Brucia grasso in 8 settimane con questo allenamento

Brucia grasso in 8 settimane con questo allenamento

Questo allenamento brucia grasso è stato concepito per essere fatto a casa o all’aperto in quanto non hai bisogno di nessun attrezzo.

Puoi anche farlo in palestra occorre pochissimo spazio e non hai bisogno di attrezzi o pesi.

Per il programma brucia grasso l’attrezzo principale è il tuo corpo.

Se per te è importante tornare in forma prima dell’estate per la prova costume ed eliminare il grasso dalla pancia, dai glutei e nei fianchi ricorda questa regola: 80 – 20

80% alimentazione

20% allenamento

Leggerai spesso questa regola in questo blog sia per bruciare grasso sia per aumentare il tono muscolare che per salute in generale.

Al giorno d’oggi è importante sapere cosa mangiamo, ma passiamo all’azione!

Ecco il programma brucia grasso in 8 settimane senza uscire di casa

  • Durata programma: 4 + 4 totale 8 settimane
  • Obiettivo: Brucia grasso
  • Metodo utilizzato: Circuit training
  • Giorni allenamento: 3
  • Durata allenamento: 35 minuti

Questo tipo di allenamento va eseguito in quest’ordine inizia dal primo esercizio e senza fare pause tra un esercizio e l’altro, passa in sequenza tutti gli altri esercizi, quindi A1,A2,A3 ecc.

Alla fine del circuito fai dai 3 a 5 minuti di recupero in base al tuo livello di fitness.

Ripeti il circuito da 2 a 3 volte nelle prima 4 settimane e da 4 a 5 volte nelle successive 4 settimane.

Lunedi – Mercoledi -Venerdi prime 4 settimane

  • A1 : Squat (seduto in piedi) – ripetizioni 20
  • A2: Plank disteso a terra in appoggio sui gomiti e punte dei piedi portati in sospensione – 20 secondi tenuta
  • A3: Crunch – Addominali elevare capo e spalle 25 ripetizioni
  • A4: Jumping Jacks (saltelli con divaricazione delle gambe) 40 ripetizioni
  • A5: Affondi dietro alternati 20 ripetizioni
  • A6: Sedia a muro mantieni la posizione per 25 secondi
  • A7: Sit Up – addominali 15 ripetizioni
  • A8: Corsa sul posto 30 secondi
  • A9: Piegamenti sulle braccia 15 ripetizioni – le donne possono iniziare con la posizione in appoggio sulle ginocchia per poi passare alla posizione normale.

Lunedi – Mercoledi -Venerdi per altre 4 settimane

  • A1 : Squat Sumo – ripetizioni 25
  • A2: Side Plank disteso a terra su un fianco in appoggio sul gomito e piedi portati in sospensione – 25 secondi tenuta per lato
  • A3: Crunch – Addominali elevare capo e spalle con anca flessa 25 ripetizioni
  • A4: Skip (corsa sul posto) 35 secondi
  • A5: Affondi alternati in avanti  30 ripetizioni
  • A6: Burpie 5 ripetizione
  • A7: Addominali obliqui gomito ginocchio opposto 15 ripetizioni per lato
  • A8: Corsa sul posto calciata dietro 45 secondi
  • A9: Piegamenti sulle braccia passo stretto 20 ripetizioni

Se pensi che ti sia stato di aiuto, puoi ricambiare condividendo su Facebook.

Grazie

Firma-PaoloFauci

 


 

Written by Paolo Fauci

Padre, autore, coach esperto in alimentazione, è dottore in Scienze Motorie con specializzazione in analisi della composizione corporea metodo BIA, certificato dall’International Sport Sciences Associations - ISSA.

Ricetta: Cremini alle mandorle freddi

Panino ripieno con uova senza pane!